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202002/26

战“疫”期间宅在家 这些做法会影响你的免疫力

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在新的冠状病毒性肺炎爆发期间,许多地区实施了封闭社区,家庭隔离和其他控制措施。白领在家工作,学生可以在线学习。 
科学,适度的运动,合理的饮食,规律的工作和休息以及在家中的乐观情绪可以提高我们的免疫力,并建立抵御病毒的第一道防线。  
定期运动和偶尔锻炼会降低免疫力  
最近的运动免疫学研究表明,不同强度和持续时间的运动对人体免疫力的影响不同。 
经常运动的人比久坐不活跃的人可以提高他们的免疫功能,并降低呼吸道感染的风险。但如果您不是系统性的人,偶尔进行长时间的高强度运动,他们上呼吸道感染的可能性就会增加。#r#会有所改善。  
尽管疫情使我们无法在户外或健身房锻炼,甚至不参加集体运动,我们仍然可以在家中有效锻炼。在流行期间,应避免长期的高强度训练,并应保持规律的中等强度运动。每周进行3至5次运动,每次大约1个小时。  
我们可以将整个运动分为4个部分:热身,有氧运动,厌氧运动,伸展运动和放松运动。 
不同的人可以根据自己的运动能力来适当地调整运动强度以及有氧和无氧比率,遵循循序渐进的原则,避免突然增加,并且每周不增加运动量5 -10。  
运动场可以通风,并可以在家中或社区中开放。如果需要戴口罩锻炼身体,避免进行高强度的无氧运动。  
平衡营养,减轻体重也会降低免疫力  
肺炎是主要病因,在没有特殊药物的情况下,其自身抵抗力尤为重要。 
因此,我们在营养保健的同时必须注意营养均衡。 
不要节食或喝太多。 
科学运动加上合理的饮食可以使身体从数量变化到质变,增强心肺功能,并增强免疫力。  
保持均衡饮食。每天,饮食中50%的能量来自碳水化合物。您必须吃脂肪以确保摄入足够的蛋白质。高质量蛋白质占总数的三分之一。多吃新鲜水果和蔬菜。 
这种流行病可能会导致供应不足,日光不足等。如有必要,可以在饮食中补充抗氧化剂所涉及的维生素C和在骨代谢中起重要作用的维生素D和钙。 。  
自我调节,心理状态会影响免疫力  
大量研究表明,心理状态会直接影响人体的免疫功能。 
对神经质,沮丧和外部环境不适的负面情绪可能会减少神经内分泌调节。 
因此,对流行病过度焦虑和睡眠质量差也会导致免疫力下降。  
因此,我们必须勇敢面对流行病并保持积极的精神状态。 
避免生活中的负面事件,学会控制和控制自己的情绪,乐观和和平的态度将改善身体对病毒的抵抗力。  
充足的睡眠足以每天7小时,减少上床睡觉前的屏幕时间
为了避免熬夜和不定期的日程安排。 
白天的睡眠补充剂和午餐休息时间有助于恢复免疫力。
 

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